Dieta para Comer Saudável e Gastar Pouco. Comer alimentos saudáveis reduz o risco de doença cardíaca, diabetes e certos tipos de câncer.
Evitando essas condições você economiza dor de doença e também poupar dinheiro com custos de cuidados de saúde.
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Fazer a transição para uma dieta saudável também aumenta o seu valor para os empregadores.
Você terá mais energia, uma excelente assiduidade e aumento da produtividade.
Alimentação saudável em casa
Cozinhar e comer em casa pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável e é mais barato, divertido e muito mais saudável do que comer fora.
1. Frutas e Legumes
Coloque frutas e vegetais no topo de sua lista de compras. Comprando frutas frescas e vegetais é menos caro e mais saudável do que comprar produtos enlatados, ensacados e pré-cortados.
As frutas têm um açúcar natural que lhe dá energia mais duradoura do que os açúcares refinados em certos alimentos. Frutas também é uma grande fonte de fibra.
2. Grãos
Se você quiser comer saudável e perder peso, você tem que consumir mais grãos integrais em sua dieta. Grãos integrais não tiveram seu farelo e gérmen removido pelo processo de moagem.
Comer grãos integrais reduz seu risco de doença cardíaca. Grãos integrais são repletos de fibras, que ajudam a manter seu sistema digestivo saudável e em movimento uma vez que expande dentro de seu estômago para ajudá-lo a se sentir completo.
Um programa de perda de peso deve incluir uma dieta elevada em fibra.
Se você come pão de farinha branca, alterne para pães de grãos integrais. Em vez de comprar bolachas, escolha bolachas integrais.
Arroz branco, Alterne para o arroz integral.
3. Proteínas
Costeletas de bife e carne de porco são deliciosos, mas é caro e carregado de gordura saturada, um colaborador direto para doença cardíaca.
Precisamos comer proteína todos os dias, mas não precisamos comer uma quantidade excessiva do mesmo. Homens adultos precisam de 55 gramas de proteína por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de 46 gramas.
Mulheres grávidas ou lactantes precisam de 71 gramas de proteína por dia.
Não é preciso muito para obter a proteína que você precisa todos os dias.
Aqui estão algumas maneiras mais baratas e saudáveis para adicionar proteínas à sua dieta, sem esbanjar na costeleta de bife ou carne de porco:
1 copo de leite: 8 gramas de proteína
1 xícara de feijão: 16 gramas de proteína
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: 8 gramas de proteína
2 fatias de pão integral: 8 gramas de proteína
1/2 xícara de queijo cottage: 16 gramas de proteína
1 xícara de tofu: 16 gramas de proteína
1 ovo: 6 gramas de proteína
4. Laticínios
A maioria de nós come produtos lácteos em uma base regular. Leite é uma importante fonte de cálcio, mas muitos produtos lácteos, como queijo, tem um alto teor de gordura.
Leite de soja é um substituto de leite. Ele é rico em cálcio e 100% livre de hormônio. Iogurte grego e queijo cottage também são excelentes fontes de proteína e cálcio.
Se você já tentou o leite de soja no passado e não gostou, tente de novo. Há muitos produtos de leite de soja disponíveis hoje que são excelentes.
Outras Maneiras de Economizar Dinheiro e Comer Saudável
Antes de se encontrar com amigos ou familiares em um restaurante, faça em casa um lanche saudável. Você pode evitar ânsias e reduzir a fome, comendo uma maçã ou uma banana 30 minutos antes de sair.
Você pode economizar dinheiro e manter seus objetivos de saúde, seguindo estas dicas adicionais quando for jantar fora:
1. Conheça o Restaurante
A maioria dos restaurantes têm seu cardápio prontamente disponível online e alguns até têm gráficos de nutrição postados em seus sites.
Você também pode ligar para o restaurante e perguntar se eles têm refeições saudáveis ou com baixo teor de gordura disponível.
Dependendo do tamanho e popularidade do restaurante, você pode encontrar on-line sugestões de refeição saudável de clientes.
2. Prática de Moderação
Restaurantes servem-lhe mais comida do que você realmente precisa. Tente moderar quando for jantar fora e não se sinta pressionado a comer tudo.
Resistir à sobremesa, sopa, pão e comer mais salada, em vez disso. Pedir ao seu servidor se um prato pode ser preparado com óleo em vez de manteiga.
3. Restaurante Mediterrâneo
Restaurantes mediterrâneos é o melhor amigo de um dieter para orçamento mais barato. Tem alimentos ricos em proteínas e barato, especialmente se você encomendar porções de aperitivo em vez de refeições completas.
>> COMO POSSO PERDER PESO RÁPIDO?
Com nossas dicas de emagrecimento. 6 incríveis dicas para você perder peso. Comer Corretamente e Fazer Esporte Ajudam na Perda de Peso
Com 1200 calorias diariamente mais algum esporte, você pode perder facilmente até quatro quilogramas rapidamente, dependendo do seu peso inicial. Então você não precisa ir todos os dias para fora, mas apenas duas vezes e ter todos os ingredientes em casa.
O Conceito de Emagrecimento
O nosso plano orientado para perda de peso, se baseia em três pilares: dieta, exercício e relaxamento. Esporte é o complemento indispensável para qualquer plano de dieta.
Porque queima calorias extras, promove o edifício dos músculos, excluindo as gorduras e evita o efeito yo-yo. Optimal: a combinação de resistência e treinamento de força. Com bastante tempo de relaxamento no meio.
Estresse Dificulta a Perda de Peso
Estudos mostram que estresse na crônica tensão cada vez mais hormônios são secretados, que aumenta não só o apetite para o doce, mas também afeta o metabolismo.
O resultado são mais gordura e células formadas (e é calculado na barriga), o efeito da insulina é atenuado, aumento da pressão arterial, e torna-se cada vez mais difícil reduzir a obesidade.
Em nossa época estressante nos perguntamos então: como posso perder peso rápido? É muito importante relaxar. Crie uma transição consciente entre trabalho e lazer.
Melhor ainda, aprenda uma técnica de relaxamento como a meditação ou a prática de exercícios de respiração.
Plano para Perda de Peso
É ideal se você come três vezes ao dia, preencher e fizer uma pausa mais longa entre refeições individuais. Então os níveis de insulina podem cair completamente, e a queima de gordura fica em pleno andamento.
Os homens tem uma necessidade calórica maior do que as mulheres, podem também colocar os lanches em sua rotina de dieta.
Os pequenos-almoços são bastante enchimento com 300-400 calorias, refeições principais são um pouco mais elevadas em conteúdo de calorias. Você não deve misturar o almoço e jantar.
O almoço tem um maior teor de carboidrato, para que eles encham bem.
O jantar, no entanto, são bastante ricos e projetados para queimar gorduras durante a noite por isso é uma ótima forma de emagrecer. Você deve ter uma longa pausa sem comida e bebida antes de ir para a cama.
Como Beber?
A bebida é ilimitada como água, chás e café, mas sem leite e açúcar. Se você é incapaz de lidar com café sem leite, tome leite desnatado. Renunciar a refrigerantes,
Coca-Cola e sucos, mesmo se for um suco de maçã, pois, fornece calorias abundantes.
E Depois da Dieta?
Em qualquer caso, você deve manter o esporte regularmente mesmo após a dieta.
Isso pode manter o seu sucesso ao longo do tempo, o movimento faz parte integrante da vida cotidiana, tais como fazer esporte, subir escadas e sempre que possível andar a pé. Tente cozinhar muito, mesmo depois da dieta e coma muita comida fresca.
>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO
1 Dia
Café da Manhã: 1 banana salpicada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos, iogurte de frutas light
Lanche: 1 pêssego ou 1 maçã, 2 torradas integrais com ricota
Almoço: 1 prato de sopa de cenoura, batata, pimentão e carne moída salpicado com 1 colher (chá) de linhaça cm farelo de trigo
Lanche da Tarde: 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectanina, 2 torradas integrais com requeijão light
Jantar: 1 prato de sopa de beterraba, tomate e pimentão com pedaços de carne bovina e salpicada com 1 colher (chá) de farelo de aveia
Ceia: 1 copo de leite ou iogurte batido com 1 colher (sopa) de whey protein e uma fruta de sua preferencia
2 Dia
Café da Manhã: 1/2 mamão papaia com 1/2 xícara de cereal tipo corn flakes, 1 iogurte light
Lanche: 1 pêra ou 1 fatia de melão, 1 pote de iogurte light
Almoço: 1 prato de carne de palmito feito com leite desnatado, 1 colher (sopa) de proteina texturizada de soja
Lanche da Tarde: 1 pêra ou 1 maçã, 1 pote de iogurte light salpicado com 1 colher de café de linhaça
Jantar: 1 prato de sopa de ervilha com lentilha e peito de peru cortado em cubos salpicados com 1 colher (chá) de quinua em flocos
Ceia: 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 colher (café) de linhaça dourada triturada.
3 Dia
Café da Manhã: 1 pote de salada de frutas com 3 colheres (sopa) de granola, 150ml de leite desnatado
Lanche: 1 fatia de melancia ou 2 ameixas frescas, 2 nozes
Almoço: 1 prato de sopa de mandioquinha com frango desfiado, 1 colher (sopa) de quinua real em grãos cozida
Lanche da Tarde: 1/2 manga ou 1 banana, 1 fatia de queijo branco
Jantar: 1 prato de sopa de caldo de feijão com linguiça de frango fatiada, 1 colher (sopa) de proteína texturizada de soja hidratada
Ceia: 1 copo de leite desnatado batido com 1 colher (café) de linhaça dourada triturada
4 Dia
Café da Manhã: 1 maçã cortada em cubos batida com 150 ml de leite desnatado, 1 colher (café) de levado de cerveja e adoçante a gosto
Lanche: 2 fatias de abacaxi
Almoço: 1 prato de canja de galinha feita com arroz integral (2 colheres de sopa para cada porção) censura, milho e peito de frango
Lanche da Tarde: Gelatina diet á vontade, 1 maçã
Jantar: 1 prato de sopa de tomate , vagem, cebola e carne bovina desfiada ou moída com 1 colher (sopa) de crouttons de pão integral
Ceia: 1 pote de iogurte light
5 Dia
Café da Manhã: 1 fatia de pão de aveia com 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche: 1 kiwi ou 1 fatia de melão
Almoço: 1 prato de caldo de abobora com camarão
Lanche da Tarde: 1 pote de iogurte light, 1 banana
Jantar: 1 prato de sopa de tomate seco com manjericão e proteína texturizada de soja salpicada com 1 colher (sopa) de queijo parmesão light
Ceia: 1 pote de iogurte natural desnatado salpicado com 1 colher de (sopa) de aveia
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