O foam roller, ou rolo de espuma, é um acessório cada vez mais visto nos ginásios e academias. Vários estudos científicos identificaram o potencial do foam roller na melhoria da amplitude de movimento e na flexibilidade [*1], [*2]. Se usado regularmente, o rolo de espuma pode trazer benefícios semelhantes a uma massagem desportiva, incluindo a redução da inflamação, tensão muscular e o stress das articulações.
Em seguida, listamos 8 exercícios de alongamentos que podem ser realizados no foam roller. Se fizer alongamentos no foam roller antes do treino, estes devem ser realizados após o seu período normal de aquecimento, ou seja, já com os músculos a quente. Uma sessão de 5 a 10 minutos é suficiente para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.
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