9 Alimentos Saudáveis Hidratantes
Dieta da Hiperhidratação
Preocupa-se com a sua ingestão de H20? Estes nove alimentos hidratantes vão ajudá-lo a obter água suficiente a cada dia
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Maximize Seu Consumo de Água
Beba 8 copos de água por dia (que é 230 ml por copo, ou cerca de dois litros no total) não é tão duro como parece quando você considera que alguns alimentos
Abobrinha
Um copo (250 ml) de abobrinha cozida congelada contém 211 ml de água.
Bônus: Ricas em fibras.
Abacaxi
Uma xícara de abacaxi enlatado em água tem 223 ml de água (abacaxi fresco tem 142 ml). Bônus: qualquer um dos dois é de apenas cerca de 80 calorias!
Abóbora
Uma porção de uma xícara de purê de abóbora cozido contém 230 ml de água. Bônus: Lotes de vitamina B6.
Frutas cítricas
Laranja tem 160 ml de água. Metade de uma toranja (rosa, vermelho ou branco) contém 151 ml. Bônus: A vitamina C, é claro!
Pepino
Uma xícara de fatias de pepino contém 100 ml de água. Bônus: Cargas de vitamina C.
Cerejas
Uma xícara de cerejas contém 127 ml de água. Bônus: Ricas em fibras e uma grande fonte de antioxidantes.
Mingau
Uma porção de uma xícara de farinha de aveia tem 197 ml de água. Bônus: Ajuda a diminuir o colesterol.
Maçãs
Uma grande maçã tem 191 ml de água. Bônus: Uma grande fonte de fibras e o antioxidante quercetina.
Brotos de Feijão
Uma porção de uma xícara de feijão verde cozido tem 116 ml de água. Bônus: Boa fonte de proteína.
> SUGESTÃO DE CARDÁPIO 1200 CALORIAS:
>> Segunda-feira
Café da Manhã
1 fatia media de mamão
1 colher (chá) de chia
4 uvas passas
1 pote de iogurte light de frutas
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 colher (sopa) de cream cheese light
Lanche da Manhã
250ml de agua de coco batida com ½ kiwi, 1 fatia de melão e hortelã
Almoço
1 prato raso de alface com couve + 1 colher (sopa) de manga picada + 2 colheres (sopa) de cenouras baby + 2 colheres (sopa0 de palmito
1 file de peixe grelhado com ervas finas
3 colheres (sopa) de purê misto de moranga com batata
1 laranja media
Lanche da Tarde
1 polenguinho light
1 amêndoa
Jantar
1 prato de escarola refogada com 1 fatia de peito de chester picado
4 colheres (sopa) de arroz integral com tomate seco e chia
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina colorida com iogurte desnatado
Ceia
1 leite fermentado
>> Terça-feira
Café da Manhã
1 fatia media de abacaxi
1 fatia de pão de forma light de aveia
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de blanquet de peru
Lanche da Manhã
1 fatia media de melancia
Almoço
1 prato raso de alface com rúcula + 1 damasco recheado com cream cheese light + 2 colheres (sopa) de rabanete + 2 ramos de brócolis
2 fatias medias de lasanha de abobrinha com carne moída
1 taça de mousse light de maracujá
Lanche da Tarde
1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (chá) de aveia em flocos e 1 colher (chá) de chia
Jantar
1 prato de caldo cremoso de alho poro
1 escumadeira (cheia) de risoto de legumes com 1 colher (sopa) de queijo mussarela
1 taça de saladas de frutas
Ceia
1 maça pequena cozida com canela
>> Quarta-feira
Café da Manhã
200 ml de suco de ameixa com 1 colher (chá) de linhaça + 1 colher (chá) de chia
1 xicara (chá) de leite desnatado com café
2 biscoitos integrais light
1 fatia fina de queijo minas llight
Lanche da Manhã
4 ameixas secas
1 figo in natura médio
Almoço
1 prato raso de agrião + 3 colheres (sopa) de ratatoulle feito com abobrinha, berinjela, tomate, cebola, pimentões, assado e refogado com azeite
1 sobrecoxa media assada ao molho de queijo
4 ramos médios de brócolis salte com lascas de amêndoas
1 fatia fina der torta light de damasco
Lanche da Tarde
½ mamão papaia médio
1 colher (chá) de granola com chia
Jantar
1 omelete (feito com 1 ovo inteiro) recheado com peito de chester, tomate e 1 fatia de queijo minas light
2 colheres (sopa) de ervilha torrada. Vagem e mandioquinha refogada
1 taça de gelatina light colorida
Ceia
1 xicara (chá) de chá de banana
>> Quinta-feira
Café da Manhã
1 Banana prata media com 1 colher (chá) de granola com chia
1 xicara de leite desnatado com café
1 fatia de bolo de fubá light
Lanche da Manhã
1 copo (2ooml) de suco light de soja
2 castanhas do para
Almoço
Salada: 1 prato raso de chicória + 1 tomate médio fatiado + 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida + 2 palmitos
1 file de médio de salmão com mostarda e alcaparras
1 colheres (sopa) de purê de mandioca
1 taça de pudim de coco com calda de ameixa
Lanche da Tarde
4 biscoitos sequilhos
1 xicara (chá) de chá de maracujá
Jantar
1 prato de sobremesa de couve refogada com lascas de castanhas
3 almondegas de frango com molho sugo
3 colheres (sopa) de ar5roz com lentilha
1 damasco
Ceia
1 caqui médio
>> Sexta-feira
Café da Manhã
½ mamão papaia pequeno
1 vitamina com 200 ml de leite batido, ½ banana, ½ maça e 1 colher (sobremesa) de chia
1 fatia de pão de milho
1 colher (chá) de margarina light
Lanche da Manhã
200 ml de água de ameixa batida com linhaça e gergelim
Almoço
1 prato de alface + 1 azeitona + 1 colher (sopa) de uva passa + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
1 file pequeno de frango recheado com abobora
4 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 taça de gelatina light
Jantar
1 prato de sopa de legumes com carne e 1 colher (sopa) farelo de chia + 1 fatia de pão de forma integral light + 1 fatia media de abacaxi assado
Ceia
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
>> Sábado
Café da Manhã
1 fatia media de melão
1 xicara (chá) de leite desnatado com café
2 fatias de pão de aveia light
1 colher (chá) de requeijão light
Lanche da Manhã
1 pote de iogurte de frutas light com 1 colher (sopa) de chia + 3 uvas-passas
Almoço
1 prato raso de alface + 1 colher (sopa) de maça verde picada + 2 colheres (sopa) de beterrabas raladas
1 fatia de cuscuz de legumes
4 colheres (sopa) de moqueca de peixe
1 banana prata assada
Lanche da Tarde
1 xicara (chá) de chá de gengibre
1 Bisnaguinha
1 colher (sopa) de geleia light
Jantar
1 prato de salada de alface com 3 colheres (sopa) de tabule
4 colheres (sopa) de risoto de espinafre com 1 colher (sopa) de queijo ralado, chia e castanha
1 laranja em calda
Ceia
1 sache de biscoito
>> Domingo
Café da Manhã
250 ml de suco de laranja com mamão e 1 colher (chá) de chia
1 xícara (chá) de leite de soja natural light
1 fatia de pão de forma integral light
1 colher (chá) de patê de presunto
Lanche da Manhã
1 colher (sopa) de avela ou 3 nozes
Almoço
1 prato raso de almeirão + 2 colheres (sopa) de moranga cozida + 1 colher sopa de peito de peru picado + 1 ameixa seca recheada com cottage
1 file médio de frango com molho de ervilhas
4 colheres (sopa) de arroz a grega
1 fatia de torta de abacaxi
Lanche da Tarde
1 pera
Jantar
1 consome de grão de bico com tomate
1 bife a role médio
1 batata media assada
1figo seco
Ceia
1 xicara (chá) de leite com canela
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