
Porque suplementar com melatonina ?
Apesar de produzirmos melatonina naturalmente, isto não é um sinônimo de uma boa noite de sono. Ao ingeri-la na forma de suplementos temos a oportunidade de amplificar os seus efeitos e atingir um estado mais profundo do sono. Em outras palavras, dormindo por mais tempo e reduzindo a quantidade de vezes que acordamos durante a noite.
Benefícios da melatonina
- Melhor recuperação. A equação é simples: quanto melhor o descanso, melhor será a recuperação muscular. Consequentemente maior será a liberação de hormônios anabólicos que só ocorrem nos estados mais profundos do sono.
- Controle do ciclo do sono. O uso da melatonina é especialmente interessante para pessoas que tem problemas em controlar o momento que deveriam ir pra cama. Também é útil para pessoas que trabalham de madrugada e precisam dormir de dia.
- Antioxidante. A melatonina é amplamente conhecida como um suplemento que auxilia no sono, mas ela também é um antioxidante (1) que auxilia na limpeza de radicais livres do corpo. Trocando em miúdos, ela também pode auxiliar o sistema imunológico e prevenir certos problemas de saúde.
Como tomar
A dosagem recomendada pelas principais empresas de suplementos é de 3mg a 5mg trinta minutos antes de ir para a cama. Doses acima de 5mg não aparentam produzir proporcionalmente mais efeitos.
Efeitos colaterais
Alguns efeitos colaterais que podem ocorrer durante o uso da melatonina:
- Sonolência durante o dia
- Dores de cabeça
- Tonturas
- Sonhos vívidos e pesadelos
Todos estes efeitos podem ocorrer a curto prazo e desaparecem ao diminuir a dose ou suspender o uso do suplemento.
É importante lembrar que pessoas que possuam problemas de saúde ou fazem uso de medicamentosprecisam consultar um médico antes de usar melatonina. O produto pode interferir no funcionamento de substâncias que alteram a coagulação do sangue, imunossupressores ou medicamentos para diabetes.
[spoiler]1 – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14740000[/spoiler]
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