quarta-feira, 11 de maio de 2016

Zinco e magnésio aumentam testosterona?

Zinco e magnésio são outros dois fortes candidatos a anabólicos naturais, de acordo com as marcas de suplementação. Esta dupla faz par com a vitamina B6 num dos suplementos mais populares para aumentar a testosterona: o ZMA.
Neste artigo vamos analisar os estudos científicos publicados a respeito do zinco e do magnésio com relação ao seu efeito nos níveis de testosterona.

Dicas sobre treino de potência

A potência capaz de ser gerada por determinado individuo está intimamente relacionada com dois parâmetros metodológicos de extrema importância: a força produzida e a velocidade de deslocamento da resistência que nos propomos a vencer.
Assim temos que a Potência = Força x Velocidade, e facilmente percebemos que uma aumento na força e/ou velocidade traduz-se num aumento da potência para determinado movimento com determinado valor de carga.
Posto isto faz sentido que o treino que vise o aumento da potência tenha como foco o aumento destas duas variáveis metodológicas (força e velocidade) de uma maneira estruturada.

Receita Paleo: Douradinhos de Frango

Ingredientes:
  • 1 peito de frango cortado em tiras
  • 30g de amêndoa moída
  • 1 ovo batido
  • sal qb
  • pimenta qb
  • colorau qb
  • alho em pó qb
  • oregãos qb
  • (outros temperos a gosto)
Preparação:
Pré-aqueçer o forno a 200°C.
Tempera a amêndoa moída com sal, pimenta, colorau, alho em pó, oregãos e outros temperos a gosto.
Passa as tiras de frango pelo o ovo e depois pela amêndoa moída. Passa bem de todos os lados para que a amêndoa fique bem distribuída.
Para facilitar este processo, o meu truque é colocar a amêndoa num saco plástico limpo (os de congelação servem perfeitamente). Ponho no saco uma ou duas tiras de cada vez, depois de terem sido passadas no ovo. Agito bem o saco e o frango fica completamente coberto de amêndoa.
Leva as tiras de frango panadas ao forno num tabuleiro anti-aderente ou forrado com papel vegetal durante 20 a 25 minutos. A meio da cozedura vira as tiras para dourarem dos dois lados.

Informação nutricional

Calorias: 531 kcal
Proteínas: 65g
Hidratos de carbono: 6g
Açúcar: 1g
Gorduras: 26g

A importância da dieta para a perda de massa gorda

É tempo de falar acerca daquilo que é realmente importante no processo de perda de massa gorda ou emagrecimento, ou outra coisa qualquer que se possa chamar. O objectivo é sempre perder gordura e, no mínimo, manter a massa muscular, de modo a que a composição corporal se altere favoravelmente!

Tribulus Terrestris | Funciona? Como tomar? Tem efeitos colaterais?

O Tribulus Terrestris é um dos suplementos mais vendidos na categoria dos anabólicos naturais. Este suplemento é divulgado como sendo bastante eficaz no aumento natural da produção de testosterona e, por conseguinte, ser muito útil no processo de ganho de massa muscular.
Associado a este aumento dos níveis de testosterona, é também afirmado que o Tribulus Terrestris aumenta a performance desportiva, podendo também estimular a libido e ser bastante útil no tratamento da impotência sexual e fertilidade.
No presente artigo vamos discutir a solidez da evidência científica relativamente a todos os pontos anteriormente referidos.

Alongamentos no foam roller (rolo de espuma)

O foam roller, ou rolo de espuma, é um acessório cada vez mais visto nos ginásios e academias. Vários estudos científicos identificaram o potencial do foam roller na melhoria da amplitude de movimento e na flexibilidade [*1][*2]. Se usado regularmente, o rolo de espuma pode trazer benefícios semelhantes a uma massagem desportiva, incluindo a redução da inflamação, tensão muscular e o stress das articulações.
Em seguida, listamos 8 exercícios de alongamentos que podem ser realizados no foam roller. Se fizer alongamentos no foam roller antes do treino, estes devem ser realizados após o seu período normal de aquecimento, ou seja, já com os músculos a quente. Uma sessão de 5 a 10 minutos é suficiente para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.

Cetonas de Framboesa (raspberry ketones) | O que é? Emagrece?

Antes de 2012, ninguém fazia a mínima ideia do que eram cetonas de framboesa. Após um tal de “Dr.” Oz ter falado no “milagre das cetonas framboesas” na queima de gordura que este suplemento ganhou entrada direta para a vitrina das lojas de suplementos.
Mais conhecidas pelo seu nome em inglês – raspberry ketones -, é afirmado que as cetonas de framboesa estimulam a queima de gordura e que aumentam os níveis de adiponectina, uma hormona que regula os níveis de glicose e a oxidação da gordura.